血圧を下げる食材☆ ミネラル（カリウム・マグネシウム・カルシウム）を多く含む食べ物を探そう

血圧を下げるためものとしてカリウム、マグネシウム、カルシウムを含む食べ物を探してみました。

血圧が上がることによっておこる体調不良一覧。

○めまい

○頭痛

○肩こり

○動悸

○息切れ他etc..

高血圧が原因は運動不足、偏った食生活、不規則な生活等々

当たり前だがイライラすることが多いと高確率で高血圧になる

日常イライラすることは多いため、それはやむを得ない　社会が悪い

そのため食生活で改善しましょう

では血圧を下げ食べ物一覧です

まずはカリウムを多く含む食べ物一覧です

ジャガイモ・ひじき・さつまいも・大豆・小豆・バナナ・アボカド・しいたけ・きくらげ・エリンギ・海苔・昆布・わかめなどなど・・

カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。血管を拡張する効果もある。

次にカルシウムを多く含む食品一覧です。

ヨーグルト・牛乳・チーズ・イワシ・煮干し・ちりめん・わかめ・海苔・豆腐・

小松菜・ひじき・油揚げ・納豆などな

カルシウムが不足すると体内の血流が悪くなるため血圧が上がります。

積極的にカルシウムを多く含む食材をとりましょう

次にマグネシウムを多く含む食材です

アーモンド・カシューナッツ・くるみ・大豆・えんどう豆・キノコ・干しエビ・なまこ・煮干し・わかめ・昆布・ひじき

マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける働きがあり不足すると高血圧の原因になる可能性があります。カルシウムを多く含む食材と一緒に取ると効果的